【簡単♪】肌のハリに効く食べ物とサプリメント【スーパーでもOK！】

鏡を見るとお肌のハリ、気になりませんか？

10代のようなピンとした肌は、若々しくて素敵ですよね。

年齢を重ねると、どうしてもハリは失われてきてしまうもの。

でも、諦めるのは早いですよ！

スキンケアも、もちろん大切ですが食べ物でもハリを改善できるんです。

内側からもしっかりとサポートして、肌のハリを取り戻しましょう。

【始めに】肌のハリに効果がある成分を解説！

肌のハリには、体の中からケアしていくことも効果的です。

肌に良いと言われている栄養成分をとることで、内側から改善していくことも可能なんです。

ここでは、肌のハリに効果が期待できる成分を紹介していきます。

肌のハリに効く栄養①コラーゲン

肌のハリと言えばコラーゲン。

肌のために意識してとっているという人も多いのではないでしょうか。

人の体を構成するタンパク質のうち約30％がコラーゲンです。

肌のハリや弾力に欠かせない栄養素。

骨や血管にも多くある成分となっています。

などに多く含まれています。

お肉や魚の脂に多いイメージですね。

加齢とともに減少して、肌のハリを保つ力が低下していきます。

肌のハリに効く栄養②タンパク質

上記のコラーゲンもタンパク質のひとつです。

肌や体のあらゆる細胞をつくる栄養素で、とても重要。

ヘルシーに思える、野菜や果物ばかりの食事だと気づかないうちにタンパク質が不足していることもあります。

体の細胞を作るのに必要な栄養のひとつなので、積極的にとりたいですね。

肌のハリに効く栄養③イソフラボン

女性ホルモンのエストロゲンとよく似た構造のイソフラボン。

エストロゲン不足のときに、代わりに働いてくれます。

大豆成分に多く含まれています。

和食で使われる食材に豊富なので、毎日のメニューにも無理なく取り入れられそうですね。

などに含まれています。

肌のハリに効く栄養④ビタミンA

肌の健康を維持するためにも欠かせないビタミンのひとつ。

体の酸化を防いで、肌トラブルを起こしにくくしてくれます。

しっかりととりたい栄養素ですね。

動物性のものと、植物性のものがありますが

などに多く入っています。

肌のハリに効く栄養⑤ビタミンC

肌に良いと言われている代表ビタミン。

ビタミンCが入ったドリンクや食品なども多くあり、風邪予防などの効果もあると言われています。

すっぱいものに含まれているイメージですよね。

肌の健康にはとても大切な栄養のひとつです。

すっぱくないピーマンやブロッコリーなどの野菜にも豊富に含まれています。

熱に弱く、体に吸収されなかった分はすぐに排出されてしまうので、ちょこちょことる必要があります。

肌のハリに効く栄養⑥ビタミンE

ビタミンA、Cと合わせてビタミンACE（エース）と言われるビタミンE。

AやCと同じく抗酸化作用があり、活性酸素の働きを抑制します。

ハリや潤いのある肌に導いてくれます。

保湿効果もあるので、乾燥が気になる人にもおすすめです。

などの食品に多く含まれています。

ビタミンCと一緒にとると、より効果的と言われています。

肌のハリに効く栄養⑦亜鉛

若々しいハリのある肌をキープしてくれる栄養。

ビタミンCなどに比べるとマイナーな感じもしますが、とても大切な成分です。

新しい細胞を作る新陳代謝にも、亜鉛が必要。

不足すると肌や髪が成長できなくなってしまいます。

などに多く入っています。

普段の食生活に上手に取り入れていきたいですね。

具体的に肌のハリに効く食べ物6選

肌のハリに効く栄養を含んだ具体的な食材を紹介していきます！

どれもスーパーで売っていて気軽に手に入るものばかり。

料理が苦手でも、大丈夫です。

そのまま食べられる食材や、皮をむくだけなど、手間もかかりません。

アボカド

ビタミンEがたっぷりと含まれているアボカド。

森のバターとも言われていて、濃厚な味わいが特徴的です。

おしゃれな女子に人気の食材ですが、肌のハリにも効果的。

水分の蒸発を防ぐ働きで、肌の潤いをキープしてくれます。

ねっとりとした食感ですが、味は淡泊なので色々なアレンジが楽しめます。

ちなみに、私はわさび醤油を付けて食べるのが大好きです。

シンプルだけど、おいしくてクセになりますよ。

にんじん

おなじみの食材ですが、ビタミンAのβカロテンがたっぷり。

脂溶性ビタミンなので、油と一緒に食べるとより効果的。

面倒くさい時には、ただ切るだけでスティックサラダのできあがり！

皮のすぐ下に栄養がたくさんあるので、ピーラーなどで薄く剥くか、よく洗って皮のまま料理するのもおすすめです。

適当に切って、油で炒めれば美肌レシピのできあがりです！

サツマイモ

女性にも大人気のサツマイモ。

焼き芋を食べるとほっこりと幸せな気分になりますよね。

βカロテンだけでなく、ビタミンCも一緒にとれて嬉しいですね。

サツマイモのビタミンCは熱に強いのも特徴。

加熱調理しても大切な栄養をしっかりととることができます。

鶏肉（ささみ・胸）

鶏肉は、高たんぱく・低脂肪でダイエットや筋トレにも良いと大人気の食材です。

もちろん、肌のハリにも効果的。

安くて栄養満点の鶏肉は、スーパーでも気軽に買える優秀食材。

特にささみと胸肉は脂肪分が少ないので、ダイエット中にも嬉しいですね。

淡泊なので色々な調理で楽しめます。

まとめて作り置きしておけば、忙しい時にもすぐに食べられるの便利です。

鯖の缶詰

テレビでも、体に良いと度々取り上げられ、話題のスーパーフード。

と、良い事づくめ。

美肌やダイエットにも効果があります。

タンパク質やDHA・EPAなどを含んでいるので鯖缶を食べることで

といった効果が期待できます。

時間がない時でも、缶詰を開ければそのまま食べられてズボラさんにもおすすめ。

調理して色々なアレンジも可能です。

プロテイン食品

筋トレブームや健康ブームで、プロテインを含む食品がたくさん店頭に並ぶようになりました。

プロテインは、タンパク質のこと。

肌のハリにも不可欠な栄養素なので、積極的にとっていきたいですよね。

肉、魚、卵、大豆製品などにも含まれていますが、簡単にたっぷりとりたいならプロテイン食品がおすすめです。

など、食事やおやつ替わりに気軽にとれるものが人気となっています。

サプリメントで栄養成分を補うのもGOOD!

食事だけでは足りない栄養成分をサプリメントで補うのも良い方法です。

肌のハリにも、色々な栄養が必要となりますが、食事で毎回栄養を考えるのも大変ですよね。

食材を買ってきて、調理をして、準備をして…

となると時間と手間がかかります。

とても便利ですよね。

DHCコラーゲンサプリ

美肌と言えば、欠かせないのがコラーゲンのサプリメント。

様々なメーカーから発売されています。

食事では不十分なコラーゲンを気軽にとることができ、ハリのある肌に導きます。

DHCのサプリメントは

というメリットがあります。

肌のざらつきや、ほうれん線にも効果があると口コミでも評判です。

ファンケルコラーゲンディープチャージ

化粧品や健康食品でもおなじみのファンケルから発売されている飲むコラーゲン。

自分に合ったタイプが選べるので、無理なく続けられます。

すぐに効果がほしい時にはドリンクタイプ、しっかり補給したい時はパウダーなど必要なシーンで使い分けもできますね。

サンフード　ピュアMSM

肌のハリや弾力に効果的なのがこのサプリメント。

固くなった肌の細胞を柔らかくして、コラーゲン生成をサポートします。

モデルやアスリートでも愛用している人が多いとか。

体の中から肌のハリを改善してくれます。