肌のハリは見た目年齢にも関係する重要なポイントです。
ピンと張ったハリのある肌は、若々しくて元気な印象になります。
若い頃は気にしてなかったけど、年をとってなんだかハリがなくなってきた…
そんな風に悩んでいる人もいると思います。
改善方法は色々あると言われていますが、運動も効果的です!
「肌のハリに効く運動って何?」
「自宅でできる簡単な運動でハリを改善したい!」
そんなあなたにおすすめの、肌のハリに効く運動を紹介していきます。
【始めに】肌のハリ改善には運動が効く!
肌のハリには化粧品などでのお手入れも大切ですが、運動も効果的。
運動がハリに効く理由を見ていきましょう。
成長ホルモンが増える
運動すると、筋肉の繊維が一度壊れて、復活します。
その過程で成長ホルモンも普段より多く分泌されるように。
- 成長ホルモンは肌の水分を保つ
- 新陳代謝が活発になり肌が綺麗になる
- 紫外線などのダメージから修復する
成長ホルモンというと、思春期の成長を助けて背を伸ばすようなイメージがありましたが、肌にもとても重要なんですね。
睡眠中に分泌されていますが、運動中にも同じように成長ホルモンが出ていることがわかっています。
血行が良くなる
体を動かすと体がぽかぽかと温かくなってきますよね。
これは体の血行が良くなって血流が増えている証拠。
肌のハリにも健康にも良い効果をもたらします。
- 血行が良くなると肌の老廃物が排出されやすい
- ターンオーバーをうながし、健康的な肌に
- クマやくすみ、たるみも予防する
体が温かくなるので、冷えにも良いですよね。
血流が良くなると体にも様々な嬉しい変化がおこります。
汗をかいて老廃物を出す
運動をしていると汗をかくと思います。
汗と一緒に、老廃物が出ていくことで肌のハリにも効いてきます。
- 汗をかくと古い角質や毛穴の汚れも排出される
- 皮膚の表面の皮脂と合わさると保湿効果がある
- 外からの刺激を守るバリアにもなる
汗をかくと不潔に感じてしまうこともありますが、実は皮膚の余分な汚れや角質を排出していくれるんです。
秋や冬など乾燥しやすい季節でも、運動して汗をかくことで潤いのある肌を保ちハリをキープできます。
汗をあまりかかないと、皮膚のバリア機能が下がって肌トラブルの原因にもなってしまいます。
たくさんの酸素を取り込める
走ったり、動き回ると自然に息が上がりますよね。
普段よりもたくさん呼吸をして、酸素を多く取り込むことになります。
- 酸素が増えると細胞が活性化する
- 細胞が活発になりコラーゲンを作り出す
コラーゲンは、肌のハリにもとても大切な成分。
年齢とともに減ってくると、肌の弾力がなくなり、ハリのない皮膚になってしまいます。
体を動かしてたくさんの酸素を体に入れることが大切になります。
痩せて引き締まる
ダイエットに欠かせない運動。
脂肪燃焼の効果は誰でも知っているメリットです。
もちろん、顔の脂肪でも同じで引き締効果が期待できます。
- 顔がきゅっと引き締まって小顔になる
- 余分な脂肪が落ちて肌にもハリが出る
- フェイスラインがすっきりして若々しくなる
きゅっと綺麗に締まったフェイスラインは若々しい印象になります。
顔は人と会う時にもまず最初に目につく部分。
運動ですっきりとした小顔を手に入れたいですよね。
便秘解消で肌もすっきり
便秘は美肌の敵。
腸の状態が悪いと、肌にも影響が出てきます。
- 運動で腸の動きが活発になり便秘解消
- 自律神経が整い胃腸にも効果的
運動で便秘を改善して腸内環境を良くすると、肌も綺麗になってきます。
腸を整えると肌だけでなく、体にも色々な良い影響をあたえるとテレビなどでも話題になっていますよね。
ストレス解消
肌とストレスは深く関係しています。
ストレスが溜まって気分が沈んでいると、肌もなんだか調子が悪くなりますよね。
ハリもなくなり、どんよりとした雰囲気になってしまいます。
- 運動をすると気分転換になりリフレッシュできる
- 頭がすっきりして嫌なことを忘れられる
- 体を動かすとぐっすり眠れてストレス解消に
生活していく上でストレスは絶対に避けられません。
上手に発散してためこまないことが大切ですよね。
運動すると、気分がスッキリして体もほど良い疲労感が残ります。
疲れている時こそ、体を動かした方が良いという人もいます。
セロトニンを増やす
別名「幸せホルモン」とも呼ばれているセロトニン。
心のバランスを整えてハッピーな気分にさせてくれる伝達物質です。
セロトニンが不足すると
- 少しの事で落ち込みやすくなる
- 眠りが浅くなり睡眠不足に
- 食欲が出て食べすぎてしまう
などなど、体に悪影響を与えます。
肌にもマイナスの作用があり、ハリやツヤにも関係しています。
- 運動することで、セロトニンが分泌される
- 肌がきれいになる
- 精神が安定して笑顔が増える
女性のキレイにとって欠かせない物質なんですね。
精神状態は肌にも大きな影響を与えます。
運動してセロトニンを増やすと、幸福感を感じやすくなってポジティブな気分になれるので、肌の調子も整います。
【自宅OK】自分でできる簡単な運動3選
肌のハリに運動が効果的ということが分かりました。
でも、ジムに行くのは面倒くさいしお金もかかる。
やっぱり家で気軽にできる運動が一番ですよね。
テレビを見ながらでも簡単にできる運動を紹介していきます。
ちなみにポイントなのは、やっぱり汗が出ることです!
狭いスペースでできる有酸素運動
- 自宅の狭いスペースで運動できる
- 有酸素運動で美肌効果
- 汗をかいて気分もスッキリ
筋トレも大切ですが、肌のハリには有酸素運動も重要。
汗をかきダイエットにもなる運動です。
ちょっとしたスペースがあればできるので、自宅でも簡単ですね。
マンションでもOKのトレーニング
- 韓国の大人気インストラクターのエクササイズ
- 有酸素運動で脂肪燃焼&美肌に
- うるさくないので、マンションでもOK
音楽に合わせた動きで楽しく運動できます。
ドタバタと大きな音がしないので、マンションなどでもできます。
気分もリフレッシュできそうですね。
ダンサー直伝やさしいエアロビ
- 楽しく簡単なエアロビで有酸素運動
- 汗をかくことで肌のハリに◎
- リズム運動でセロトニンもアップ
ダイエットに最適なエアロビ運動。
リズムに合わせて動きを繰り返すことで、セロトニンも分泌されます。
自宅でいつでも気軽にチャレンジできるので、すきま時間にやってみましょう。
ホットヨガは効果絶大(!?)
ヨガは以前から、体の中からきれいになれる運動として人気となっています。
なかでも温かい室内でおこなうホットヨガは、美容効果が抜群。
ホットヨガのメリットは
- 冷え性を改善して血行を促進
- 汗をたくさんかき、老廃物を排出する
- 体が柔らかくなる
- 精神面も安定してストレス解消
- ダイエット効果が高い
などなど。
健康面、精神面、体の内側からきれいになれます。
もちろん肌にも効果は絶大。
老廃物をどんどん出して新陳代謝が活発になり、ハリのある肌を取り戻します。
美肌を目指すなら、ぜひトライしたいですよね。
一方のデメリットはと言うと…
- しばらく続けないと効果は出ない
- スタジオに通うので費用がかかる
- クラスに参加する時間を作る必要がある
自宅で気軽にできる有酸素運動とは異なり、専用の施設に通わなければいけないのがホットヨガのデメリット。
費用や時間が必要になります。
忙しい毎日のなかで時間をつくるのがちょっと大変かもしれません。
美容効果は高いので、通いやすいスタジオが見つかると良いですね。
まとめ:大変ではあるけど運動も取り入れていこう
- 美容液
- 美顔器
- 化粧品
などといった、美容商品を使うのも重要ではあります。
でも、やっぱり人の肌は細胞からできているので、内側から運動で改善もできるといいですね。
それになんといっても、運動をするのはお金もかからないですし、しかもポジティブに楽しくなれるのも嬉しいところ。
毎日5分・10分から始めて、内側から美しくなっていきましょう♪